Chuột rút

Chuột rút bắp chân là hiện tượng co thắt cơ đột ngột và đau đớn, thường xảy ra vào ban đêm hoặc sau hoạt động thể chất.

Nguyên nhân:

• Mất cân bằng điện giải, đặc biệt là thiếu magiê hoặc kali.
• Mất nước do đổ mồ hôi nhiều hoặc không uống đủ nước.
• Hoạt động thể chất quá mức hoặc không khởi động trước khi tập luyện.
• Tư thế ngồi hoặc đứng không đúng cách trong thời gian dài.
• Một số bệnh lý như tiểu đường, bệnh thần kinh hoặc rối loạn tuần hoàn.

Phương pháp điều trị và tự giúp đỡ:

• Kéo giãn cơ nhẹ nhàng: Duỗi thẳng chân và kéo ngón chân về phía đầu để giãn cơ bắp chân.
• Xoa bóp: Mát-xa nhẹ nhàng vùng cơ bị co thắt để tăng lưu thông máu.
• Chườm ấm: Áp dụng khăn ấm hoặc tắm nước ấm để thư giãn cơ.
• Bổ sung điện giải: Đảm bảo chế độ ăn uống cung cấp đủ magiê và kali, hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung.
• Uống đủ nước: Duy trì lượng nước cần thiết hàng ngày, đặc biệt sau khi tập luyện.

Phòng ngừa:

• Khởi động và kéo giãn cơ trước và sau khi tập thể dục.
• Tránh đứng hoặc ngồi ở một tư thế quá lâu; thay đổi tư thế thường xuyên.
• Mang giày phù hợp hỗ trợ tốt cho bàn chân và bắp chân.
• Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu, vì chúng có thể góp phần gây mất nước.

Nếu chuột rút bắp chân xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn nghiêm trọng hơn.